fbpx
liikuntasuositukset raskaana olevalle

Liikunta raskauden aikana – järkevää harjoittelua kehon muuttuessa

Normaalissa raskaudessa liikunta on yhtä suositeltavaa kuin muulloinkin. Raskaana olevan tuntemukset omasta kehosta ja liikuntatarpeesta ovat kuitenkin täysin yksilöllisiä, ja usein liikunta-alan ammattilaisesta on hyötyä valitessa sopivia harjoitusmuotoja.  Liiallinen harjoittelu ja vähäinen palautuminen ovat vähintäänkin yhtä haitallisia kuin liikkumattomuus, joten tavoitteelliselle harjoittelijalle valmennuksellinen apu henkilöltä, joka ymmärtää raskauden kulkua, on paikallaan. Terveydellisesti liikunta raskauden aikana …

Liikunta raskauden aikana – järkevää harjoittelua kehon muuttuessa Lue lisää »

aloita liikunta nollasta näillä vinkeillä

Liikunnan aloittaminen nollasta

Onko sinulla haaveena parantaa hyvinvointiasi liikkumisen kautta? Mutta kynnys aloittaa ja lähteä liikkeelle on liian suuri? Tuntuuko, että ensin pitäisi laihtua, kiinteytyä, hankkia paremmat vaatteet, opetella salikulttuuri, löytää aikaa neljä kertaa viikossa, opetella syömään oikein ja sata muuta asiaa, joiden jälkeen säännöllisen liikunnan voisi aloittaa? Odottaminen vie kuitenkin liikunnan tuomat hyödyt, ilon ja onnistumisen riemun …

Liikunnan aloittaminen nollasta Lue lisää »

Kamppailu-urheilijan harjoittelu

Kamppailijan fysiikkaharjoittelun perusteet

”Ja sitten treenin loppuun vielä sata punnerrusta ja sata vatsaa”. Aika tuttu lausahdus monella kamppailusalilla lajista riippumatta. Vanhanliiton valmentajat ja treenaajat ohjaavat vuodesta toiseen harjoituksia, jollaisia heille on aikanaan vedetty. Harvoin tulee kyseenalaistettua, miksi jotakin tehdään niin kuin sitä tehdään. Keskeisin lähtökohta kaikkien kamppailulajien parissa kisaavien tai harrastavien yksilöiden harjoittelussa on terveet harjoituspäivät. Mitä enemmän …

Kamppailijan fysiikkaharjoittelun perusteet Lue lisää »

Golfarin voima- ja liikkuvuustreenistä

Golfarin voimaharjoittelu

Golf on suosittu peli ja harjoitusmuoto, ja koska luet tätä artikkelia, niin saatat olla itsekin intohimoinen pelaaja. Ihmisen toimintakyvyn näkökulmasta golf on mielenkiintoinen laji, jossa yhdistyvät motoriset vaatimukset, voimantuotto rajallisessa ajassa (teho), kognitiiviset ja lajitaktiset vaatimukset sekä kävellen liikuttaessa myös aerobisen peruskunnon vaatimukset. Hyvä kunto vähentää pelinaikaista väsymistä ja edistää keskittymiskykyä. Vaikka golf ei ole …

Golfarin voimaharjoittelu Lue lisää »

Ruuhkaton kuntosali Lahdessa?

Tiedätkö sen tunteen, kun puolet treeniin varaamastasi ajasta kuluu laitteisiin jonottamiseen ja joudut korvaamaan osan liikkeistä vähemmän mieluisilla? Kuntosaliharjoittelun suosion kasvu tällä vuosituhannella on hieno asia kansanterveyden näkökulmasta, mutta kilpailun lisääntyessä tapahtuu muutakin: vaatimustason noustessa kuntokeskusten täytyy toimia entistä laadukkaammissa puitteissa, ja hintakilpailun kiristyessä useimpien toimijoiden liiketoimintamallissa on vain yksi mahdollisuus ansaita enemmän – ja …

Ruuhkaton kuntosali Lahdessa? Lue lisää »

Pienryhmäharjoittelu työkyvyn edistäjänä

Tuki- ja liikuntaelimistön kivut, vaivat ja sairaudet ovat pääsyy sairauspoissaoloihin ja aiheuttavat vuosittain useiden miljardien eurojen kulut yhteiskunnalle (eli meille veronmaksajille, yrityksille ja yhteisöille). Väestön ikääntyessä ja fyysisen aktiivisuuden laskiessa tilanne ei näytä tulevaisuudessa helpottavan, vaan päinvastoin. Työterveys sekä julkinen terveydenhoito kykenevät pääasiassa sammuttamaan tulipaloja, eli helpottamaan akuuttia tilannetta, mutta ihmisen kokonaisvaltaiseen kuntouttamiseen resursseja on …

Pienryhmäharjoittelu työkyvyn edistäjänä Lue lisää »

OP Center Lahti – Enemmän kuin kuntosali

Taas uusi kuntosali Lahteen? Kyllä ja ei. Olemme kuitenkin enemmän kuin pelkkä kuntosali Lahdessa – olemme valmennuskeskus. Hyvä valmennus on harjoittelun kulmakivi, ja siinä me olemme ammattilaisia. Kaikki eivät tietenkään tarvitse valmennusta – eivät ainakaan kaiken aikaa – mutta kaikki valmennuksesta hyötyvät. Katsotaanpa harjoittelua hieman tarkemmin. Harjoittelun tavoitteet voi karkeasti jakaa neljään osa-alueeseen: Fyysisen suorituskyvyn …

OP Center Lahti – Enemmän kuin kuntosali Lue lisää »