fbpx

Nivelrikko ja liikunta – vahvistu kuntosalilla

Nivelrikko on maailman yleisin nivelsairaus, jonka riski kasvaa ikääntymisen myötä. Nivelrikon oireet eivät ole suoraan verrannollisia nivelissä tapahtuneisiin rakenteellisiin muutoksiin, joten on aina tärkeää kartoittaa toimintakyvyssä tapahtuneet muutokset sekä yksilön odotukset ja toiveet. Liikuntaharrastuksiin vaikuttavat erityisesti polven ja lonkan nivelrikko-oireet, joihin keskitymme seuraavaksi. Valmentajillamme on lähes aina valmennuksessaan asiakkaita, joilla nivelrikko tai muut niveloireet vaikuttavat

Lue lisää »
Artikkelikuva mielekkään elämäntaparemontin aloittamisesta kirjoituksen vinkeillä.

Elämäntaparemontin aloitus – 5 tehokasta vinkkiä

Jokainen elämäntaparemontti on ainutlaatuinen tapahtuma. Vaikka olisit aiemmin yrittänyt kymmenen kertaa, niin elämässä tapahtuvat muutokset pitävät huolen siitä, että tämäkin kerta on ainutlaatuinen. Tiesitkö muuten, että on todennäköisempää onnistua elämäntapamuutoksessa, jos on aiemmin epäonnistunut. Se tietysti edellyttää, että oppii matkan varrella. Käydään seuraavaksi läpi viisi tärkeää asiaa, jotka me huomioimme aina valmennuksessamme, kun asiakkaan tavoitteena

Lue lisää »
Stressi on voimavara, mutta voi myös viedä terveyden.

Stressi on voimavara, joka voi viedä terveyden

Stressi on kehon ja mielen reaktio haasteisiin ja uhkiin. Se on luonnollinen ja tarpeellinen mekanismi, jonka avulla keho ja mieli selviytyvät tilanteista, joissa tarvitaan toimintaa tai reagointia. Vaikka stressi on osa jokapäiväistä elämäämme, niin hallitsemattomana reaktiona se johtaa vakaviin terveydellisiin ongelmiin. Stressin hallinta alkaa kuormittuneisuuden tunnistamisesta Internet on pullollaan stressinhallintavinkkejä liittyen liikuntaan, kehonhuoltoon, meditaatioon ja

Lue lisää »
Artikkeli kasvisten syönnistä.

Enemmän kasviksia ja vähemmän pahaa mieltä

Elämme teollisesti tuotetun ja ultraprosessoidun ruoan valtakauden huippua. Kuluvaa ajanjaksoamme leimaa se ravitsemuksellinen tosiasia, että usein emme edes tiedä mitä syömme. Emme siis tunnista nauttimamme ravinnon sisältöä, ellemme erikseen lue sitä pakkausselosteesta. Meillä on onneksi yksilöinä mahdollisuus vaikuttaa valintoihimme joka päivä. Eräs merkittävä asia ruokavaliossamme on se, että kasvikset toimivat aterioilla useimmiten lisukkeina – muodostavat

Lue lisää »
treenin jälkeen syöminen

Treenin jälkeinen syöminen & banaani-pähkinäleivokset (hävikkiresepti)

Tässä tulee resepti, joka antaa syyn unohtaa banaaneja treenikassin pohjalle vähän useamminkin (koska jokainenhan unohtaa joskus, eikö?) – nimittäin blenderissä valmistuvat treenaajan banaani-pähkinäleivokset! Sen lisäksi, että leivokset ovat sokerittomat sekä vegaaniset, auttavat ne ruokahävikin vähentämisessä sekä treeneistä palautumisessa. Kuinka ehkäistä treenaajan ruokahävikkiä? 20-25 kiloa henkilöä kohden. Niin paljon syömäkelpoista ruokaa päätyy keskimäärin suomalaisilta roskiin vuosittain.

Lue lisää »
alaselkäkivun syyt ja hoito

Alaselkäkipu – oireet, syyt ja kuntoutus

Alaselkäkipu on oire, jonka kokevat lähes kaikki ihmiset jossakin vaiheessa elämäänsä. Selkäranka on mukana jokaisessa liikkeessämme, joten on luonnollista, että havaitsemme ja arvioimme jokaisen siihen liittyvän toimintahäiriön tarkasti. Huojentava tieto on, että selkäkipu on useimmiten täysin vaaraton. Se tarkoittaa, että kipu ei johdu vakavasta vauriosta selässä tai johda sellaiseen ajan kuluessa. Se ei kuitenkaan tarkoita,

Lue lisää »
Aloitanko harjoittelun yksin vai valmennuksessa

Valmennus vai omatoiminen harjoittelu?

Suunnitteletko kuntosaliharjoittelun aloittamista itsenäisesti tai personal trainerin avulla? Kerron sinulle muutaman asian, jotka saattavat helpottaa päätöksentekoasi matkalla kohti aktiivisempaa arkea. Personal trainer on liikunta-alan moniosaaja Me OP Centerillä käytämme termiä valmentaja, vaikka valmentajamme ovatkin koulutukseltaan myös personal trainereita. Sen lisäksi taustalla voi olla korkeakoulututkinto, esimerkiksi fysioterapiasta tai liikunnanohjauksesta, tai valmennuksen ammattitutkinto. Lisäkoulutuksia valmentajilla on usein

Lue lisää »
uniapneaa hoidetaan elämäntavoilla

Uniapnean hoito elämäntapamuutoksella

Obstruktiivinen uniapnea on unenaikainen häiriötila, jossa sisäänhengitys estyy hengitysteiden mekaanisesta ahtautumisesta johtuen. Ongelman taustalla voi olla pään alueen rakenteelliset syyt, ylipainosta johtuva kaulan ja nielun rasvoittuminen sekä pahentavina tekijöinä jotkin lääkeaineet, alkoholi ja tupakointi. Hengityksen salpautuminen edellyttää elimistöltä reagointia, jolloin ihminen lyhytaikaisesti havahtuu hereille ja nielun alueen lihaksisto aktivoituu. Toistuessaan jopa useita kertoja tunnin aikana

Lue lisää »
Kehitä liikkuvuuttasi näillä ohjeilla

Unohda venyttely – näillä ohjeilla lisää liikkuvuutta

Moni häpeää huonoa liikkuvuuttaan; takareisissä paukkuu, kun kumartuu eteenpäin, tai olkapää ei meinaa taipua kaupan ylähyllylle. Kun nämä rajoitteet tulevat esiin valmennuksen alussa, niin asiakas selvittää asiaa: ”Aika laiskasti on tullut venyteltyä”.  Täysin ymmärrettävä näkökulma, sillä olemme kuulleet venyttelyn tärkeydestä ennen ja jälkeen harjoittelun jo lapsuuden harrastuksista lähtien. Todellisuudessa venyttelyllä ei ole juuri vaikutusta liikkuvuuteemme,

Lue lisää »

Varaa maksuton konsultaatio

Olemme sinuun yhteydessä arkisin 24h sisällä.